النوم المبكر يخفف الوزن

تفيد الأبحاث الجديدة بحسب جريدة منظمة الصحة الأمريكية أن النوم المبكر قد يكون عاملا أساسيا في المساعدة على خفض الوزن. الدراسة تركز على مدى تأثير قلة النوم على إفراز هرمون الكورتيسول، وهو هرمون مسئول عن تنظيم الشهية.
فقد تبين أنالأشخاص الذين يحصلون على ساعاتنوم قليلة يشعرون دائما بالجوع رغم انهم يتناولونكميات كافية من الطعام. و تبعا لذلك ينصح الخبراء الأشخاص الذين يسعون لتخفيفأوزانهم إلى العمل كذلك على تنظيم ساعات نومهم كذلك.

نصائح مفيدةلتخفيف الوزن:
• لا تذهب إلى النوم وأنت تشعر بالجوع، ولكن في نفس الوقتلا تأكل وجبة كبيرة ودسمة قبل النوم مباشرة.
• مارس التمارين الرياضيةبانتظام، ولكن لا تمارس الرياضة قبل النوم مباشرة بحيث يكون آخر تمرين رياضي قبلالنوم بثلاثة ساعات على الأقل.
• تجنب الكافيين، تجنب تناول الكافيين قدرالإمكان و حاولي الاستعاضة عنة بتناول العصير الطبيعي.
• إذا كنت تواجه مشاكلالأرق عند خلودك للنوم مساء، في هذه الحالة تجنب النوم أثناء النهار.
• حاول
يتطوير بعض العادات المريحة قبل النوم، مثل أن تأخذ حماما ساخنا قبل النوم ليعطيك
شعورا بالاسترخاء أو حاول أن تقرألبعض الوقت قبل أن تنام.
• إذا لم تستطيعيالنوم فلا تبقي في السرير، إذا لم تستطيعي النوم انتقلي إلى الجلوس في غرفة أخرى واشغلي نفسك بأي عمل إلى أن تشعري بالنعاس

احسنت يا صقر المنتدى
صقر المنتدى