عاااالم ادم **تمارين رياضية مصورة

من طرف **مسعود عواد** السبت يونيو 19, 2010 11:10 pm

الـحـمـد لله رب العالمين .. والصلاة والسلام على أشرف ْ الأنبياء والمرسلين محمد
و على آل بيته الطيبين الطآهرين ..
أهـلا ً وسـهلا ً بـكـم أخـواني وأخـواتـي ، الأعزاء . .
نـورتم المنتدى بحضوركـــــم
فـ . حـَـيـاكُــم اللهـ ،، و حَـلـت ْ البركـة . ، ،

( عضلات البطن )

[/url]

هذه المناطق المضلل عليها هي التي يتركز عليها التمرين

تمارين عضلات البطن العلوية

تعتبر عضلات البطن العلوية من اهم عضلات الجسم ، و خاصةً من اهم عضلات البطن. حيث تنقسم عضلات البطن الي البطن العلوية و البطن السفلية و الوسط. و يسعي العديد منا للحصول علي المظهر الرياضي الجميل و التخلص من الكرش. فيقوم بعمل تمارين البطن بأعداد كبيرة و يقوم معظمنا بأداء هذه التمرينات بطريقة خطأ.
ما يجب معرفته قبل أداء هذه التمرينات

-أخطاء التي تفقدك رشاقتك الي الأبد.
- أداء التمارين بأعداد كبيرة جدا مثلا 100 عدة ، و مثلا أداءها 20 مرة في اليوم يعتبر اجهاد كبير للعضلة لذلك يجب الأعتدال.
- أعرف ان اداءك لتمارين البطن فقط لن يخلصك من الكرش ، بالتأكيد ستكون عضلات بطن بعد فترة من أداء التمارين و لكنها لن تظهر بسبب الدهون التي تغطيها ، لذلك اضف الي التمارين بعض الرجيم.
- اضف الي تمارين البطن تمارين عامة للجسم. لأنه ليس من الممكن ان تمتلك عضلات بطن و يكون باقي اجزاء جسمك مترهل.

نبدأ بالتمارين :-

أول تمرين:

[/url]

ثاني تمرين

[/url]

ثالث تمرين

[/url]

رابع تمرين

[/url]

خامس تمرين

[/url]

سادس تمرين

[/url]

سابع تمرين

[/url]

تامن التمرين

[/url]

تاسع تمرين

[/url]

التمرين العاشر

[/url]

التمرين الحادي عشر

[/url]

التمرين الثاني عشر
[/url]

التمرين الثالث عشر

نصيحتـي لـك :

العقل السليم في الجسم السليم
عاااالم ادم **تمارين رياضية مصورة 439877nrc65sfsjf